1
2012/06/21 00:47:11
Перевод предисловия выложу позже. Здесь 3 основных нюанса. Нюанс от меня: аааааааа!!!!! Важный нюанс-1: работать со страхующим либо в силовой раме. Важный нюанс-2: в каждом подходе вес увеличивается. "В Силе-1, после разминки, ты начинаешь первый подход в 6 повторениях. Например, это приседания. В следующем подходе ты делаешь 1 повторение. Потом снова 6, но с весом тяжелее, чем он был в первом подходе.
30 посетителей, 0 комментариев, 2 ссылки, за 24 часа

2
2012/04/17 23:54:11
Эта фаза отличается от гипертрофии 1 и 3. Алвин создал 3 тренировки - А, В, С - которые должны выполняться с перерывом в 1 день, как минимум. Желательно делать 3 тренировки в неделю на протяжении 8 недель. 2 тренировки в неделю тоже ок, если уж так получается. 4 тренировки? Нет. Программы позволяют играться со сменой повторений: 6 сетов по 3, 2 сета по 25, 3 сета по 12, 5 сетов по 6.
30 посетителей, 0 комментариев, 2 ссылки, за 24 часа
3
2012/01/08 18:10:40
В гипертрофии-1, как и во всех остальных фазах, 2 тренировки. Каждую из них нужно сделать 12 раз; итого получаем 24 тренировки, с графиком 3 раза в неделю работы на 2 месяца (в предыдущих фазах общее количество тренировок равнялось 12). Тренировки не на все тело (что для меня непривычно). Тренировка А - руки, спина. Тренировка B - ноги и спина (спина здесь работает в становой).
60 посетителей, 1 комментарий, 2 ссылки, за 24 часа
4
2011/12/07 12:17:44
Эта фаза характерна тем, что почти все упражнения в ней комбинированные. Всего 12 тренировок.Соответственно, тренировку А и тренировку В необходимо выполнить по 6 раз. Первые 4 тренировки (2 А+2В) делаем 12 раз по 3 подхода (время отдыха 60 сек), следующие 4 - 10 раз по 3 подхода (время отдыха 45 сек), оставшиеся 4 - 8 раз по 3 подхода время отдыха 30 сек).
30 посетителей, 0 комментариев, 2 ссылки, за 24 часа