Эта фаза отличается от гипертрофии 1 и 3. Алвин создал 3 тренировки - А, В, С - которые должны выполняться с перерывом в 1 день, как минимум. Желательно делать 3 тренировки в неделю на протяжении 8 недель. 2 тренировки в неделю тоже ок, если уж так получается. 4 тренировки? Нет. Программы позволяют играться со сменой повторений: 6 сетов по 3, 2 сета по 25, 3 сета по 12, 5 сетов по 6.