ребзя укрепляйте связки в коленях это очень важно не только для спортсменов но и для всех гражданских фитнесиков а уж тем более для тех кто занимается смешанными единоборствами очень важно делать это упражнение в статике ровно спокойно, не отдыхай не внизу не вверху спина должна быть абсолютно ровной, руки вытянуты для стабилизации и ровнловесия попробуйте сделать так хотя бы раз 15-20 и поймете о чем